Tunas – sveikas pasirinkimas ir skanūs receptai su tunu
Dalintis
Tunas yra universalus produktas, tinkantis salotoms, makaronams, sumuštiniams ir greitiems kasdieniams patiekalams.
Kodėl verta rinktis tuną?
Tunas yra baltymų šaltinis, taip pat jame yra vitamino B12 ir seleno. Tiksli maistinė vertė priklauso nuo tuno rūšies ir nuo to, ar jis konservuotas alyvuogių aliejuje, sūryme ar vandenyje.
Tunas alyvuogių aliejuje
Alyvuogių aliejuje konservuotas tunas paprastai būna sodresnio skonio ir minkštesnės tekstūros. Aliejų galima panaudoti salotoms, makaronams ar duonai.
3 paprasti patiekalai su tunu
Tuno salotos
Sumaišykite tuną su pomidorais, agurkais, virtu kiaušiniu ir alyvuogėmis.
Makaronai su tunu
Keptuvėje trumpai pakepinkite česnaką ir pomidorus, įdėkite tuną ir sumaišykite su virtais makaronais bei petražolėmis.
Sumuštinis su tunu
Sumaišykite tuną su citrinos sultimis ir trupučiu jogurto arba majonezo, tada patiekite ant skrudintos duonos.
Kaip išsirinkti tuną?
Patikrinkite rūšį, kilmę, ingredientus, konservavimo terpę ir maistinę vertę. Kuo aiškesnė etiketė, tuo lengviau palyginti produktus.
Peržiūrėkite mūsų tuno pasirinkimą ir kitus portugališkus žuvies konservus.
Platesnį kontekstą rasite mūsų išsamiame portugališkų produktų gide apie sardines, tuną, alyvuogių aliejų, kavą, prekių ženklus ir Portugalijos regionus.
